고지혈증에 좋은 음식

나이가 들면 지질 대사에 변화가 오고 특히 폐경기 여성들을 고지혈증 위험이 높아집니다. 

고지혈증은 각종 심장질환 뇌질환의 원인이 되므로 주의 해야 하는데요. 

고지혈증에 좋은 음식을 알아봅니다. 

고지혈증

고지혈증은 혈액 내에 지질 성분이 증가한 상태를 말합니다. 고지혈증을 예방하고 치료하기 위해서는 식습관 개선이 필수적입니다. 고지혈증에 좋은 음식을 몇 가지 알려드리겠습니다.

1. 등 푸른 생선: 등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 중성지방을 감소시키고 혈전을 예방하는 효과가 있습니다. 대표적인 등 푸른 생선으로는 고등어, 참치, 연어 등이 있습니다.
2. 견과류: 견과류에는 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 하지만, 견과류는 칼로리가 높기 때문에 과다하게 섭취하면 체중이 증가할 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 대표적인 견과류로는 아몬드, 호두, 땅콩 등이 있습니다.
3. 채소와 과일: 채소와 과일에는 식이섬유와 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 콜레스테롤을 흡수하고 배출하는 데 도움을 주며, 비타민과 미네랄은 체내 대사를 원활하게 해줍니다. 특히, 녹황색 채소는 항산화 작용이 뛰어나며, 과일은 과다한 콜레스테롤을 배출하는 데 도움을 줍니다.
4. 콩류: 콩류는 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 콩에 함유된 레시틴은 콜레스테롤을 분해하고 배출하는 데 도움을 주며, 사포닌은 중성지방을 감소시키는 효과가 있습니다. 대표적인 콩류로는 두부, 된장, 청국장 등이 있습니다.
5. 현미: 현미는 당질, 미네랄, 비타민, 단백질 등이 풍부한 식품입니다. 특히, 현미에 함유된 피틴산은 콜레스테롤을 배출하고, 혈당을 조절하는 데 도움을 줍니다.
6. 올리브유: 올리브유는 단일 불포화 지방산이 풍부한 식품입니다. 단일 불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 하지만, 올리브유는 칼로리가 높기 때문에 과다하게 섭취하면 체중이 증가할 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
7. 물: 물은 체내 노폐물을 배출하고, 혈액을 깨끗하게 해줍니다. 하루에 1 - 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

위의 음식들은 고지혈증에 좋은 음식이지만, 개인의 건강 상태에 따라 적합한 음식이 다를 수 있습니다. 고지혈증을 예방하고 치료하기 위해서는 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다.