| 차전자피란? |
차전자피는 질경이과에 속하는 식물인 질경이의 씨앗을 차전자라고 하며, 이 씨앗의 껍질을 차전자피라고 부릅니다.
차전자피는 수용성 식이섬유가 매우 풍부한 것으로 유명한데요.
이 때문에 변비를 치료하는 용도로 사용되어 왔습니다.
차전자피를 섭취하면 장내에서 수분을 흡수하여 대변의 부피를 팽창시키기 때문에 차전자피 차나 가루 환등의 변비약으로 많이 사용합니다. 게다가 차전자피는 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있으면서도 칼로리가 매우 낮아 다이어트 식품으로도 인기가 있습니다.
| 차전자피의 효능 |
차전자피의 효능은 다음과 같습니다.
- 변비 개선: 차전자피에 함유된 식이섬유가 장운동을 촉진하여 변비를 개선하는 데 도움을 줍니다.
- 다이어트: 차전자피의 식이섬유는 포만감을 높여주어 식사량을 조절하는 데 도움을 줍니다.
- 혈당 조절: 차전자피의 식이섬유는 혈당을 조절하는 데 도움을 줍니다.
- 콜레스테롤 개선: 차전자피의 식이섬유는 콜레스테롤을 개선하는 데 도움을 줍니다.
- 이뇨작용: 차전자피는 이뇨작용을 촉진하여 체내 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다.
차전자피는 식이섬유를 40배로 늘려 장기능을 도와주는데요.
장기능을 저하를 유발하는 인스턴트 섭취, 수분이 적은 과자류를 많이 먹거나 과도한 육식위주의 식사, 스트레스, 음주흡연의 경우에 더욱 장기능이 떨어지게 되니 차전자피 같은 음식이 도움이 됩니다.
직접 먹기 어려운 경우를 위해 요즘은 영양제나 가루등으로 만들어 판매하고 있네요.
| 차전자피의 부작용 |
하지만 변비예방 및 다이어트를 위해 차전자피를 과다하게 섭취하면 설사나 복통 등의 부작용이 나타날 수 있으므로, 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 차전자피는 하루에 5~10g 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.
차전자피는 건강에 좋은 식품이지만, 개인의 체질에 따라 효과가 다를 수 있으므로, 섭취 전에 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.
| 차전자피의 유의점 |
변비에 좋은 차전자피를 먹고 오히려 더 화장실을 못가게 되었다고 말하는 경우도 있는데요.
이것은 식이섬유의 효능에 중요한 수분 섭취가 부족한 경우 발생할 수 있습니다.
차전자피를 섭취할 때는 충분한 물을 함께 섭취해야 효과를 얻을 수가 있습니다.
수분과 만나서 차전자피가 부풀어 오르기 때문에 수분을 흡수해 변의 양을 늘리고 부드럽게 몸 밖으로 배설을 시킬 수 있기 때문입니다. 80%이상이 식이섬유로 된 차전자피는 이외에도 과일스무디같은것에 타먹어도 좋고 역시나 물을 추가해서 먹으면 더욱 효과적입니다.
점점 서구화된 식생활에 한국인도 식이섬유 부족 인구가 많아지고 있다고 합니다.
차전자피로 식이섬유도 보충하고 다이어트도 건강도 지키면 좋겠네요