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건강한 생활

임신 중 좋은 음식 vs 먹으면 안되는 음식 안녕하세요? 그리마마 입니다. 임신을 하게 되면 여러가지 조심해야 할 것들이 생깁니다. 누구나 인스턴트 음식을 조심하게 되고,당연히 술담배를 하면 안되겠지요. 그리고 어떤 음식이 좋을지 고민을 하게 되는데요. 좋은것과 나쁜것 알고 적절히 섭취하는게 좋겠지요? 좋은 음식 -단백질, 철분, 엽산공급원! 1. 소고기 임신초기에는 입덧이 잦아 들면서 칼슘의 섭취가 늘어나야 합니다. 따라서 양질의 단백질을 섭취하는게 중요합니다. 소고기는 지방이 적고 태아의 뇌와 조직을 형성하는데 도움을 줍니다. 2. 시금치, 깻잎, 쑥갓, 오렌지, 토마토, 바나나, 딸기 등 엽산은 임신초기에 태아의 신경관 결손을 예방하여 뇌발달의 기형을 막아줍니다. 부족하게 되면 유산이나 임신중독증이 발생할 수 있습니다. 시금치같은 녹색 잎채소.. 더보기
두통, 피부건조, 열성홍반 모두 히터때문에?난방기구사용팁 안녕하세요? 요즘 날씨가 추워지면서 사무실이나 각 가정에서도 각종 온열기구를 사용하시죠? 추운날씨에 온열기구 사용을 안할 수는 없지만 이것 때문에 생기는 건강상 해로움도 잘 알고 대처하면 좋겠죠? 1. 두통 저도 특히 사무실에서 히터를 장시간 사용하게 되면 두통이 종종 발생하곤 하던데, 요즈음은 마스크를 쓰고 있다보니 더 심한 것 같아요. 보통 사무실에서는 온풍기를 많이 사용하는데요.(천정에 에어컨과 겸용으로 된것) 열을 발생시켜 데워진 공기를 팬으로 내보내는 방식입니다. 바람을 내보내느라 시끄럽기도 하구요. 아무래도 열을 발생시키는 특성상 실내 산소를 소모하게 되어 뇌의 산소도 부족하게 되는 것입니다. 게다가 마스크까지 하니 산소 부족이 심화되어 졸리고 머리가 아프게 되는 것입니다. ☞ 요즘 출시되는 .. 더보기
불면증을 개선하고 수면의 질을 높이려면 안녕하세요? 그리마마입니다. 요즘 불면증으로 고생하는 분들이 많으십니다. 아이가 어릴때는 잠한번 원없이 자봤으면 싶을때도 많았는데, 지금은 훨씬 좋아졌네요 ^^ 불면증 도대체 왜 생기는 걸까요? 어떻게 해야 잠을 잘 잘 수 있을 까요? 전세계가 수면부족에 빠져 있지만 한국인의 평균수면 시간은 7시간41분으로 OECD회원국중에서 꼴지라고 해요. 항상 잠이 부족하고 자도 잔 것 같지 않을 경험 있으시죠? 좋은 수면은 식욕을 억제하는 렙틴을 분비시켜 제중조절에도 도움이 되고, 만성질환 발생도 줄여줍니다. 또한 생체리듬을 유지시켜 주기 때문에 좋지 못한 수면은 생체리듬이 깨지고 집중력 장애, 두통, 감기, 만성질환등으로 이어질 수 있습니다. 불면증이란 무엇일까요? 쉽게 잠들지 못하거나, 잠을 계속 유지하기 어려.. 더보기
만성피로 자가진단 안녕하세요? 그리마마 입니다. 요즘 이상하게 너무 피곤한 일상입니다. 쓰러지듯 잠을 자고 많이 자는 것 같은데도 자꾸 피곤해요. 저같은 경험 하신적 있으시죠? 피로는 여러가지 원인에 의해 신체적 혹은 정신적으로 지치거나 약해진 상태를 말하는데요 피로의 원인중 많은 경우 수면장애와 우울감이 있습니다. 나도 모르게 다양한 수면장애를 가지고 있거나 코골이, 잠자는 시간이 일정하지 않거나, 불규칙한 생활습관, 신체적 질병, 정신질환, 약물복용이나 과로의 지속, 갑자기 체중이 증가한 경우도 피로감이 들 수 있습니다. 신체적원인 빈혈, 당뇨, 갑상선질환, 신장질환, 결핵, 간염, 고협압, 심장질환,암, 류마티스 질환, 발열성 질환, 영양결핍 정신적원인 우울증, 불안증, 스트레스 약물부작용 일부항고혈압제, 신경안정제.. 더보기
커피 하루에 몇 잔 드시나요? 안녕하세요? 그리마마입니다. 요즘 많은 분들이 커피를 즐기시죠? 저도 커피를 엄청 좋아하는데요, 하루에 몇잔 정도 커피를 드시나요? 커피는 사실 몇잔을 마셔도 마실 수 있을 것 같은데, 카페인이 걱정이 되시죠? 그래서 많이 드시는 분들은 디카페인 커피를 드시기도 하시더라구요. 카페인, 얼마나 먹어도 될까요? ▶ 카페인 카페인은 커피콩, 차 잎등에 함유된 각성효과가 있는 성분으로 신경계와 신진대사를 자극해 생리적 반응을 일으켜 피로를 줄여주는 물질입니다. 커피는 생두를 따서 로스팅 과정을 거쳐야 우리가 아는 원두로 사용이 되는데요, 이 로스팅 과정에서 여러 변화가 발생합니다. 영양성 감소, 맛성분변화, 갈변반응! 또한 카페인 성분이 잔존하게 되는데요, 영양적인 부분은 감소하고 카페인은 많아져 몸에 좋지 않.. 더보기
우울증 자가 진단 안녕하세요? 장기화되는 코로나로 인해 마음의 건강이 우려되시는 분들이 많이 계셨죠? 최근 박지선님의 죽음 또한 너무 마음아픈 일이 되었습니다. 거리두기로 인해 오프라인으로 타인을 만나기 힘들어지는 요즘 더는 아픈 일이 일어나지 않길 바래봅니다. 아래의 우울증 자가 진단을 체크해보세요. -질문 작성시 지난 일주일동안 행동하고 느낀점을 가장 잘 나타낸 숫자에 체크하세요. -너무 오래 생각하지 말고 솔직하게 체크해야 정확한 결과를 얻을 수 있습니다. 결과 확인 1. 총점이 16점이상이면 경증의 우울증상 2. 총점이 21점 이상이면 중등도의 우울증상 3. 총점이 25점 이상이면 중증의 우울증상을 가지고 있는 것을 의심해볼 수 있어 전문가와 상담이 필요합니다. 누구나 한번쯤 우울감을 느끼지만 가벼운 우울증의 경우.. 더보기
간헐적 단식을 하면 안되는 경우 안녕하세요? 요즘은 너무 많은분들이 하고 있기도 하고 많은 분들이 알고 있는 간헐적 단식에 대해 알아보고자 합니다. 간헐적 단식은 일정시간 공복을 유지하여 체중감량을 하는 방법입니다. 먹는 음식이 아니라 먹는 시간을 조절하여 체중을 조절할 수 있다는 것이지요. 공복시간을 통해 몸속의 쓰레기(?)를 배출하고 대사를 활발하게 하여 호르몬 변화로 인한 체중감량을 증가시키는 방법입니다. 흔히 16:8이나 5:2의 방법이 많이 알려져 있는데요, 16:8의 방법은 매일 16시간의 공복시간을 지키고 8시간안에 음식을 섭취하는 방법입니다. 보통 아침을 굶고 8시간 안에 점심 저녁을 해결하게 되죠. 5:2의 방법은 일주일동안 5일간은 식사를 하고 2일간은 24시간동안 500칼로리 이하의 식사를 하는 단식을 하는 방법입니.. 더보기
가짜 보건용 마스크 확인하세요~ 안녕하세요? 코로나19로 마스크가 필수품이 된 요즘인데, 가짜 마스크 적발 소식이 올라왔네요~~ 오늘 가짜 보건용 마스크를 제조 판매한 제조유통업자가 적발되었다고 합니다~ 지난 6월말부터 무려 1000만개 이상의 마스크를 제조하여 이미 400만개를 유통시켰고 600만개는 추적중이라고 하는데요. 무허가 불법공장에서 만든 마스크에 정품 포장지를 입혀 kf94보건용 마스크로 판매했다고 합니다. 이들이 사용한 포장지는 퓨어블루,휘퓨어,클린숨 입니다. 마스크가 많이 필요하게 되면서 다량 한꺼번에 구입하신 분들도 많으실텐데요. 애꿎은 정식업체들도 피해를 보게 되었네요. 해당 마스크를 구입하셨다면 사용전 정품인지 확인해보시는게 좋을것 같아요 . 퓨어블루 -앞면엠보가 점선형태이고 귀끈부위점선은 두줄 -뒷면 코끈의 중앙.. 더보기

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