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척추측만증은 척추의 비정상적인 측면 곡률을 특징으로 하는 의학적 상태입니다. 척추가 똑바로 등을 따라 내려가는 대신, 척추 측만증이 있는 사람은 옆으로 구부러져 "S" 또는 "C" 모양을 이루는 척추를 가지고 있습니다. 척추측만증은 선천적일 수도 있고(출생 시 존재함) 나중에 발병할 수도 있으며, 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 상태는 경증부터 중증까지 다양하며, 증상에는 어깨나 엉덩이가 고르지 않고 한쪽으로 눈에 띄게 기울어지는 현상이 포함될 수 있습니다. 치료 옵션은 만곡의 심각도, 개인의 연령과 같은 요인에 따라 달라지며 관찰, 보조기, 물리 치료 또는 수술이 포함될 수 있습니다. 척추 측만증의 효과적인 관리를 위해서는 조기 발견과 개입이 필수적입니다.
운동만으로는 척추측만증을 완전히 교정할 수는 없지만 근력, 유연성, 자세를 개선하는 데 도움이 되어 잠재적으로 척추측만증의 영향을 줄일 수 있습니다. 척추 측만증에 대한 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상의 하는 것이 중요합니다. 일반적으로 권장되는 5가지 운동은 다음과 같습니다.
- 골반 기울기:
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다.
- 복부 근육을 조이고 허리를 바닥으로 부드럽게 밀어 넣으십시오.
- 몇 초간 누르고 있다가 놓습니다.
- 10-15회 반복하세요.
- 고양이-소 스트레칭:
- 탁상 위치에서 손과 무릎으로 시작하십시오.
- 숨을 들이마시면서 등을 아치형으로 만들고, 배를 바닥 쪽으로 내립니다(소 자세).
- 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 하고, 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다(고양이 자세).
- 이 흐름을 10~15회 반복합니다.
- 사이드 플랭크:
- 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 옆으로 눕습니다.
- 엉덩이를 땅에서 들어올려 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 만듭니다.
- 15~30초 동안 유지하고 근력이 좋아지면 지속 시간을 점차 늘려보세요.
- 양쪽에서 반복하십시오.
- 어린이의 자세:
- 엄지 발가락을 만지고 무릎을 벌린 채 바닥에 무릎을 꿇습니다.
- 발뒤꿈치를 뒤로 젖히고 바닥에 팔을 앞으로 뻗으세요.
- 20~30초 동안 스트레칭을 유지하며 심호흡을 하세요.
- 회전 늘이기:
- 다리를 앞으로 뻗은 채 바닥에 앉으세요.
- 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올려 놓고 반대쪽 팔꿈치를 구부린 무릎 바깥쪽에 놓습니다.
- 척추가 늘어나는 것을 느끼면서 상체를 구부린 무릎 쪽으로 부드럽게 비틀어 보세요.
- 20~30초 동안 유지하고 방향을 전환합니다.
통증이 심하다면 운동을 하기전 반드시 의사와 상의 하고 척추측만증의 정도에 따라 운동을 달리 해야 함을 유의 해햐 합니다. 심한 각도 변형시 보조기가 필요하니 정확한 진단을 받고 운동을 하는 것이 좋습니다.
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