최근 저도 오메가 3에 관심이 생기면서 수많은 제품들중에 어떤걸 선택해야 할지 고민이 되었는데요,
오메가3 좋다는 말은 들었는데 어디에 좋은건지 어떤걸 먹어야 하는지 알아보겠습니다.
오메가3는 지방산의 한 종류로 이상지질혈증치료나 지방질 공급에 사용되는 것입니다.
체내에서는 생산되지 않아 외부에서 섭취해주어야 하는 불포화지방산이죠.
보통 생선기름에 많이 들어 있는 것으로 알려져 있고 군집생활을 하는 멸치, 정어리, 연어등에 많이 들어 있습니다.
오메가3안에는 EPA와, DHA라는 지방산이 들어있는데요,
EPA는 혈중중성지방 수치를 낮추고, 혈전을 줄여주어 심장질환 혈관질환에 도움이 된다고 알려져있습니다.
DHA는 아이들의 시각발달, 뇌신경계발달, 성인들의 치매예방, 기억력유지에 도움이 된다고 합니다.
그래서 성인들에게는 EPA함량이 높고, 아이들에게는 DHA함량이 높은것이 도움이 된다고 알려져 있어요.
이런 효능들 덕에 심혈관질환, 우울증, 관절염, ADHD에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
하지만 실제 판매되는 오메가3는 의약품용이 아니라 건강기능식품용이 대부분입니다.
약품이 아니라 건강보조식품의 개념으로 사용해야 할 것 같아요
| 오메가3의 효능 |
1. 혈중 지질 개선, 혈행개선
2. 기억력 개선
3. 건조한 눈 개선으로 눈건강에 도움
이외에도 오메가3는 항염증역할을 하기 때문에 만성염증을 조절하는 인자로 사용을 할 수 있어서 질병과 노화를 늦춰주는데 도움을 줄 수 있구요.
또한 혈행개선 효과와 세포막인 불포화지방산의 성분이기 때문에 혈관이나 피부 건강에 도움이 됩니다.
| 오메가3를 고르는 기준 |
식물성이냐 동물성이냐/ 어떤 어종인지가 중요한지가 아니라 함량 EPA, DHA가 중요합니다.
현재는 동물성 오메가3라고 해도 중금속에 대한 기준이 높고 과 정제 과정에서 대부분의 중금속을 걸러내기 때문에 동물성 오메가3라고 해도 중금속 오염에 대한 우려는 하지 않아도 된다고 합니다.
그리고 식물성 오메가3의 경우 DHA함량이 많지만 DHA는 EPA로의 전환율이 떨어지기 때문에 EPA섭취가 부족할 경우가 많습니다. 따라서 좋은 원료사에서 만든 오메가3를 고른다면 충분히 좋은 오메가3를 섭취할 수 있다고 하니 참고하세요.
1. 원료사
케이디파마, 알레스카오메가, 솔루텍스
2. 순도
순도란 기름 100중에 오메가3가 차지하는 비율을 말하는데요. 80%가 가장 적당하다고 해요. 더 많아도 적어도 적절하지 않다는것 기억하세요
3. 형태
형태는 3가지로 나뉘어 지는데요,
1세대인 nTG(TG형)은 순도 30%로 포화지방산이 많이 차지 하고 있었고 체내 이용율이 적어서
2세대인 EE폼(90%순도)이 개발이 되었습니다.
그리고 3세대인 rTG폼(80% 순도)이 개발이 되었는데요 2세대에 비해 초기 체내 흡수율, 생체이용율이 높아 권장되지만 장기 복용시에는 EE폼과 큰 차이가 없다고도 합니다. 적어도 2,3세대의 형태를 고르는 것이 좋아요.
4. 함량
하루의 용량이 최소 500이상, 평균800~1000이상이면 좋습니다.
(어린이의 경우 500mg정도, 큰아이들은 성인과 비슷한 1000mg정도의 용량을 주면 좋다.)
1000mg이 넘어가는 경우 알약이 커져서 목넘김이 힘들 수 있어요.
5. 포장형태
항산패오메가3로 한알씩 포장된것이 중요합니다. 한통에 가득 들어있는 제품은 뚜껑을 따는 순간 모두 산패의 위험이 있으므로 개별포장된 것이 좋고 캡슐이 PVC보다 PVDC포장이 항산패 기능이 더 좋습니다. 이와 함께
알루미늄 추가 포장이 되면 더 좋습니다. (=알루오메가)
| 오메가3와 함께 먹으면 좋은 영양소들 |
오메가3와 함께 영양소가 구성된 제품도 많은데요,
같이 먹으면 좋은 영양소는
비타민D(하루1000~2000IU), 아스타잔틴(오메가3의 산패를 막아주고, 눈건강에 도움을 줍니다. 헤마토코쿠스추출물이라고도 하며 하루 4mg이상 함유된 것이 좋아요.), 코엔자임Q10, 비타민E(산패방지를 위해 함유하는 경우가 많아요. )
☞ 그리고 오메가3는 아무래도 비린맛이 있을 수 있으니
상품 후기를 잘 보고 구매하시면 더욱 도움이 되시겠죠?
잘 선택하셔서 건강에 도움이 되시길 바래요