만성피로 자가진단

안녕하세요? 그리마마 입니다. 

요즘 이상하게 너무 피곤한 일상입니다. 

쓰러지듯 잠을 자고 많이 자는 것 같은데도 자꾸 피곤해요. 

저같은 경험 하신적 있으시죠?

 

피로는 여러가지 원인에 의해 신체적 혹은 정신적으로 지치거나 약해진 상태를 말하는데요

피로의 원인중 많은 경우 수면장애와 우울감이 있습니다. 

나도 모르게 다양한 수면장애를 가지고 있거나 코골이, 잠자는 시간이 일정하지 않거나, 불규칙한 생활습관, 신체적 질병, 정신질환, 약물복용이나 과로의 지속, 갑자기 체중이 증가한 경우도 피로감이 들 수 있습니다. 

신체적원인	빈혈, 당뇨, 갑상선질환, 신장질환, 결핵, 간염, 고협압, 심장질환,암, 류마티스 질환, 발열성 질환, 영양결핍
정신적원인	우울증, 불안증, 스트레스
약물부작용	일부항고혈압제, 신경안정제, 소염진통제, 감기약, 경구피임약
불건전한 생활습관	지나친 음주, 흡연, 운동부족, 비만

하지만 이런 원인에 관계없이 피로증상이 6개월 이상 지속되거나 반복되는 경우를 '만성피로'라고 합니다.

 

 

만성피로를 유발하는 질환 중 하나는 만성피로 증후군인데요

섬유근통 증후군등의 유사 질환이 많고 회복이 어렵기때문에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 

내가 만성피로인지 그럼 알아봐야겠죠?

만성피로 증후군의 자가진단은 1994년 미국 질병관리본부에서 제시한 진단기준을 가장 널리 이용합니다. 

설명이 되지 않는 새로운 피로가 6개월 이상 지속적 또는 반복적 발생 현재의 힘든일 때문에 생긴 피로가 아니어야 함 휴식으로 증상이 호전되지 않음 직업, 교육, 사회, 개인 활동이 만성피로 증상이 나타나기 전에 비해 감소

위의 기준안에서 아래의 증상들 중 4가지 이상이 동시에 6개월 이상 지속되어야 합니다.

• 기억력 혹은 집중력 장애
• 인후통
• 경부 또는 액와부 림프선 압통
• 근육통
• 다발성 관절통
• 새로운 두통
• 잠을 자도 상쾌한 느낌이 없음
• 운동 또는 힘들게 일을 하고 난 후 나타나는 심한 권태감

 

 

만성피로 증후군은 전문적 치료가 필요합니다.

다만 질환과 상관없는 만성피로의 경우는 일상생활의 생활습관교정이 중요합니다. 

 

 

피로를 예방하기 위해서는 이렇게 하는게 좋아요

1. 평소 1주일에 3회이상, 적어도 30분이상 규칙적인 운동을 한다. 

2. 금연

3. 절주(1일 평균 음주량은 남성은 2잔이하, 여성은 1잔이하)

4. 가능한 카페인(커피등) 섭취를 줄인다. 

5. 적절한 체중을 유지한다.

6. 충분한 수면을 취한다.

7. 균형잡힌 식사를 한다. 

8. 평소 업무량의 조절과 효율적인 시간계획으로 충분히 휴식을 취한다. 

9. 긍정적인 스트레스 대처법을 배운다. 

-매일 쉽게 할 수 있는 이완운동 및 심호흡법

-긍정적인 경험에 의한 연상 훈련

-어려운 일이 생길때 친구, 가족들과 대화하고 도움을 요청

10. 습관성 약물(진통제, 신경안정제등)의 사용을 피한다.