잠잘오는 법

잠을 푹 자지 못하면 다음날 너무나 피곤한 하루를 보내게 되죠?

머리도 멍하고 소화도 안되구요. 커피를 마셔도 두통이 지속되기도 해요.

그만큼 숙면을 취하는 것은 건강을 유지하기 위해 매우 중요하지만 각종 자극에 노출되고 스트레스가 많은 현대인들에게는 수면이 힘들기도 합니다.

 

잠을 잘 자기 위한 몇 가지 팁을 소개해 드리겠습니다.

1. 규칙적인 수면 습관 만들기: 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다. 주말이나 휴일에도 가능한 한 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.
2. 수면 환경 개선하기: 침실은 조용하고 어둡고 편안해야 합니다. 베개와 이불 등 침구류를 편안하게 사용하고, 침실 온도와 습도를 적절하게 조절하는 것이 좋습니다.
3. 스트레스 관리하기: 스트레스는 수면을 방해하는 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스를 효과적으로 관리하기 위해 운동이나 명상 등의 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
4. 카페인과 알코올 섭취 제한하기: 카페인과 알코올은 수면을 방해하는 성분이 함유되어 있어, 잠자기 전에 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

   

5. 낮잠 제한하기: 낮잠은 밤에 수면을 방해할 수 있으므로, 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 낮잠을 자야 한다면, 20분 이내로 짧게 자는 것이 좋습니다.
6. 운동하기: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 잠자기 직전에 하는 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으므로, 잠자기 2~3시간 전에 운동을 마치는 것이 좋습니다.
7. 스마트폰과 컴퓨터 사용 제한하기: 스마트폰과 컴퓨터에서 나오는 블루 라이트는 수면을 방해하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제합니다. 잠자기 1시간 전에는 스마트폰과 컴퓨터 사용을 자제하는 것이 좋습니다.

위의 방법들을 꾸준히 실천하면 숙면을 취하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 만약에 수면 장애가 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

개인적으로는 낮에 햇빛을 많이 쬐고 노곤노곤 해지는 것이 가장 숙면에 도움이 되는 것 같아요. 

 

이외에도 숙면을 돕는 음악이나 잠잘오는차 를 섭취하셔서 잠을 더 잘 잘 수 있게 도울 수도 있어요. 

잠잘오는음악

가사가 없고 차분한 멜로디의 곡들이 잠을 유도하는 데 효과적입니다. 

1. 모차르트: '세레나데 13번 G장조 K.525 <아이네 클라이네 나흐트무지크>'
2. 바흐: '골드베르크 변주곡 BWV988'
3. 드뷔시: '달빛'
4. 에릭 사티: '짐노페디 1번'
5. 요한 파헬벨: '캐논 변주곡'

모두 가사가 없고, 차분한 멜로디가 특징인 곡으로, 잠자기 전에 들으면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 하지만, 잠잘오는 음악을 듣는 것은 개인의 취향에 따라 다를 수 있으므로, 자신에게 맞는 음악을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 음악을 들으면서 잠을 자는 것은 청력 손상을 유발할 수 있으므로, 이어폰이나 헤드폰을 사용하는 것은 좋지 않습니다.

 

잠잘오는차

1. 진정효과가 있는 카모마일 차

2. 불안과 스트레스를 다스리는 라벤더 차

3. 피로해소와 혈액순환에 좋은 대추차

4. 항산화작용이 좋은 루이보스차

 이외에도 국화차나 레몬밤차 등이 있습니다.