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건강한 생활

견과류를 챙겨 먹을 때 빼놓지 않는 아몬드의 효능 견과류! 단단한 과일 견과류는 미국 시사주간지 타임(Time)이 선정한 10대 건강식품중 하나입니다. 탄수화불, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등 각종영양소가 풍부한데요, 특히 견과류의 지방은 혈관건강에 유익한 불포화지방(필수지방)입니다. 그래서 꼭 꼭 챙겨먹는 음식중에 하나가 되었는데요 견과류의 효능 견과류에는 호두, 아몬드, 잣, 캐슈넛, 땅콩등 여러가지 종류가 있습니다. 호두는 오메가 -3가 월등히 많구요. 반면 아몬드는 오메가-3지방산이 거의 없어요. 하지만 아몬드는 비타민E가 100g당26mg으로 호두의 40배 정도 들어 있습니다. 비타민E는 항산화 물질로 성인병 억제, 노화지연, 활력증진을 높여주는 역할을 합니다. 또한 콜레스테롤을 낮추어 주기 때문에 건강에 이롭다고 알려져 있는데요. 이외에.. 더보기
독감 백신의 부작용, 상온노출 백신 문제 없을까? 지난 9월 8일 2회 접종이 필요한 소아들부터 독감 무료 예방 접종이 시행되었습니다. 올해는 이례적으로 만 13세~18세의 청소년과 만62세이상 노인들에게 무료 접종이 확대가 되었는데요 uk-a.tistory.com/m/23 2020년 달라진 독감 예방접종! 무료접종 대상 시기 알아보기 안녕하세요? 이제 아침 저녁으로 날씨가 쌀쌀해졌어요. 이럴때 건강관리를 잘못하면 감기걸리기 딱 좋은 때입니다. ㅠ 올해는 코로나19로 인하여 모두들 마스크를 쓰고 다니지만 코로나처럼 비� uk-a.tistory.com 9월22일 1회접종자들의 접종이 시작되기 직전 백신유통 과정상의 문제가 발생하여 접종이 중단되었습니다. 신성약품과 디엘팜컨소시엄이라는 국가 독감무료접종 사업에는 처음인 유통업체가 유통과정상 상온에 백신을 노.. 더보기
추워진 날씨, 체온을 유지하는 방법(기초체온 올리는 법!) 아침기온이 뚝 떨어져 제법 차가운 날씨가 되었어요. 성큼 가을이 다가 왔네요. 이럴때 감기에 걸리거나 비염이 재발하거나 하시는 분들이 많으실텐데요. 체온이 1도만 떨어져도 우리몸의 면역력이 30%감소, 신진대사율은 12%나 감소한다는 사실 알고 계셨나요?추운 날씨에 감기에 잘걸리는 건 면역력이 떨어지기 때문이기도 한데요, 감기, 폐렴, 습진등 피부질환, 혈관질환, 심장질환등 추운 날씨에 질병을 일으킬 위험이 더 커지게 되니 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 너무 중요한 일입니다. 기초체온을 유지하고 올리기 위해 어떤 방법이 있을까요? 6가지 방법 알아봤어요~ 1. 따뜻한 물 마시기 따뜻한 물만 마셔도 온수매트처럼 수분보충과 장기혈액순환을 돕고 면역력 증진을 도울 수 있습니다. 이제 더운 여름을 식혀주었던 아아.. 더보기
급찐급빠, 바쁜 아침 식사대용 오트밀 추천(포스트 화이바vs 퀘이커 오트밀) 명절이나 연휴가 지나면 어김없이 확찐자가 되어버립니다. 세상엔 너무 맛있는 음식들이 많으니까요. 올해는 아무래도 여러사람을 만나는 명절이 되진 못하지만 여러 음식까지 못만나지는 않았나봐요. 이렇게 급찐급빠가 필요한 명절후 다이어트나 연휴 이후의 식단에서 저는 오트밀을 챙겨 먹습니다. 오트밀이란? 오트밀을 알려면 귀리를 먼저 알아야 해요. 귀리는 타임지에서 선정한 세계10대 푸드에 속하는 곡물로 단백질, 필수아미노산, 수용성 섬유질이 다른 곡물에 비해 풍부합니다. 귀리로 밥을 해먹기도 하는데 식감이 보리알처럼 탱글탱글하고 거친 식감입니다. 전 씹히는 맛이 좋더라구요. 하지만 오히려 먹기 불편해 하는 분들이 있죠. 그래서 이 귀리를 볶아 납작하게 만들어 먹기 편하게 만든 가공품이 오트밀입니다. 오트밀은 단백.. 더보기
술마신 뒤 두통, 타이레놀은 안돼요! 이제 명절 연휴가 막바지에 이르렀는데요, 명절때 친척들과 가족들끼리 만나거나 모임이 있는 경우 술을 마시는 경우가 많습니다. 즐겁게 어울리다 보면 술자리가 길어져 과음을 하게 되는 경우가 많으시죠? 하지만 다음날 생기는 두통, 속 메스꺼움등은 하루를 괴롭게 하기도 하는데요. 이럴때 흔하게 두통약을 복용하시는 분들이 많습니다. 이때 가장 부작용이 적다고 알려진 타이레놀을 복용하시는 분들이 많습니다. 그런데 이것이 매우 위험하다는 것 알고 계셨나요? 타이레놀의 주 성분인 아세트아미노펜은 임산부에게도 쓸 수 있는 안전한 약입니다. 하지만 아세트 아미노펜은 간독성이라는 부작용을 가지고 있는 약입니다. 평소에는 크게 문제가 되지 않던 아세트 아미노펜은 과량복용이나 알콜과 함께 복용하게 되면 똑같이 간에서 대사가 .. 더보기
독감 예방 접종 후에 왜 목욕하면 안되나요? 3가,4가 백신 종류는 무엇이 다른가요? 이전에 코로나19로 인해 인플루엔자 무료접종에 대해 알려드렸는데요 2020년 달라진 독감 예방접종! 무료접종 대상 시기 알아보기 - https://uk-a.tistory.com/m/23 2020년 달라진 독감 예방접종! 무료접종 대상 시기 알아보기 안녕하세요? 이제 아침 저녁으로 날씨가 쌀쌀해졌어요. 이럴때 건강관리를 잘못하면 감기걸리기 딱 좋은 때입니다. ㅠ 올해는 코로나19로 인하여 모두들 마스크를 쓰고 다니지만 코로나처럼 비� uk-a.tistory.com 인플루엔자 백신의 유통과정에서 냉장보관이 안되는 바람에 집중 접종기한이 연장이 되었어요. 최근 초등학생 이하의 경우 다시 접종이 재개되었습니다. 그런데 접종 후에 목욕을 하면 안된다는 사실 알고 계셨나요? 왜 목욕을 하면 안될까요?? 그럼 목욕말.. 더보기
홍삼/어린이 홍삼 알고 먹읍시다! 안녕하세요? 그리마마입니다. 추석이 다가오면서 이번 추석에는 추석 선물로 건강기능식품이 더욱 인기라고 하는데요. 아무래도 건강기능식품중에 가장 대표적인 것이 홍삼이 아닐까싶습니다. 언젠가부터 우리나라 대표 건강기능식품으로 자리를 잡았는데요. 이 홍삼 누구에게나 건강에 도움이 될까요?? 홍삼이란? 우리나라사람들이 가장 애용하는 건강기능 식품 홍삼은 인삼을 쪄서 익혀 말린것을 말합니다. 쪄서 서늘한 곳에서 건조하는 과정을 여러번 하는 동안 인삼의 독성을 빼내고 건강에 좋은 생리활성 성분들이 생성됩니다. 홍삼의 효능 인삼에서 좋다고 알려진 사포닌 성분은 곰팡이나 다른 미생물로부터 공격을 방어하는 역할을 합니다. 홍삼역시 이러한 사포닌 성분이 가장 많은 삼인데요, 찌고 말리는 동안 인삼보다 흡수가 잘되고 기능이.. 더보기
유산균 선택과 섭취방법! 프리바이오틱스?프로바이오틱스? 안녕하세요? 식생활에 대한 관심이 높아지면서 아이들도 건강에 도움되지 않는 음식들을 많이 섭취하게 되지요? 젤리, 사탕, 과자, 주스 등등 아무래도 아예 안먹이기는 좀 힘들기도 해요. 저도 먹지만요. ㅎㅎ 그래서 아이들 장건강을 위해 많은 부모님들이 유산균을 먹이는데요, 저는 변비 때문에 아기 유산균을 처음 접했지만 유산균은 장내 건강한 세균을 자라게 해주기 때문에 면역력을 높여주는데도 큰 역할을 합니다. 유산균? 유산균이 뭘까요? 사람들의 몸에는 공생하는 세균이 많이 있습니다. 사람 몸에 있는 세포보다 더 많은 40조개가 넘는 세균이 우리의 몸에 공생하고 있는데요, 사람의 피부, 입속등등에 존재하는 공생세균은 사람마다 세균 분포도 다르고 환경, 식습관에 따라 세균의 분포도 다양해집니다. 이렇게 공생하는.. 더보기

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