안녕하세요?
날씨가 추워지면서 몸이 찌뿌둥할때
저는 반신욕을 해요.
몸이 찬 편이라 겨울 추위를 너무 타기도 하고 이렇게 한파가 있을때는 너무 힘들더라구요.
손발도 차고 몸도 순환이 안되는것 같고,
이럴때 반신욕을 하면 소화도 잘 되는 것 같고 몸의 순환이 개선되는 것을 느낍니다.
이외에도 반신욕은 통증이 있으신 분들에게도 좋다고 알려져 있는데요.
반신욕이란?
두한족열! 머리는 차갑게, 발은 따뜻하게 한다는 목욕 건강법으로 체내 차가운기운을 없앱니다. 보통 상체는 심장이 있어 하체보다 체온이 높은데, 반신욕을 통해 상하체의 대류현상으로 체온이 균형을 이루게 합니다.
따라서 혈액순환이 잘되고 혈압이 내려가고, 노폐물 제거가 되어 신체의 상태가 좋아집니다.
수족냉증, 월경통, 감기, 스트레스, 피로회복, 관절염, 요통등에 좋습니다.
반신욕의 효과
심장병위험율 28%감소
뇌졸중 위험율 26%감소
혈관확장으로 혈압을 낮추고 운동효과를 주기 때문!으로
혈액순환을 높여 다이어트에도 도움이 됩니다.
반신욕의 효과를 높이는 다섯가지 방법
1. 식사하기 전 30분, 식후 또는 운동후 30분에 반신욕을 합니다.
불면증의 경우는 잠자기 1~2시간 전에 하면 도움이 됩니다.
2. 욕조물은 가슴아래 또는 배꼽까지 오게 합니다.
이때 주의할 점은 팔은 물 속에 넣지 말아야 하고 몸을 움직이면 안됩니다.
3. 뜨거운물이 아닌 미지근한 물을 이용합니다.
38~40도의 온도가 적당한데 42도이상의 뜨거운 물로 오랫동안 하게 되면 오히려 혈압을 높이게 될 수 있어
5분 이내로 하는 것이 적당합니다.
4. 반신욕을 하는 시간은 20~30분으로 해주세요.
몸이 약한 사람이라면 5분동안 몸을 물에 담갔다가 2~3분 쉬는 과정을 4~5회 반복합니다.
반신욕 후에는 혈관이 확장된 상태로 갑자기 일어서게 되면 어지러워 쓰러지는 경우가 간혹 발생합니다.
반드시 천천히 일어서는 습관을 들여주세요
5. 상체는 시원하게 하체는 따뜻하게
반신욕을 끝낸후에는 따뜻한 물로 샤워하고 미지근한 물로 수분을 보충합니다. 땀이 나기 때문에 탈수를 예방해야 하므로 반신욕 전후로 수분을 보충해 주는 것이 좋답니다. 반신욕 후 라도 마찬가지로 상체는 시원하게 얇은옷과, 하체는 따뜻한 옷 양말 착용하여 보온하는 것이 좋습니다. 반신욕 후에는 30분정도 누워서 휴식을 취해 주세요
이렇게 좋은점도 많고 유의해서 하면 효과가 좋은 반신욕이지만
이미 심혈관질환등의 질환을 가진 분들이라면 무턱대고 시작하지 마시고 담당 의사와 상의하신 후 하시는것이 좋습니다.
요즘은 가정에서도 반신욕을 쉽게 할 수 있게 다양한 제품이 나와 있더라구요.
저는 반신욕 덮개를 사용해서 욕조에서 하는데요,
반신욕 전용 이동식 욕조도 있고, 반신욕덮개, 건식 반신욕기등등의 제품도 나오고 욕조위에 놓고 핸드폰, 책등을 올릴 수 있는 반신욕 트레이도 있네요.
저는 반신욕덮개로 다 해결하는데요 반신욕 트레이도 하나쯤 있으면 좋겠다 싶어요. ^^
추운겨울 몸의 체온도 올리고 건강도 잡는 반신욕 어떠신가요?