안녕하세요?
흔히 성장호르몬 하면 아이들의 키를 크게 해주는데 중요한 것으로 알고 있는데요.
성장호르몬은 평생 분비되는 호르몬으로 어른들에게도 아주 중요한 호르몬입니다.
어릴때는 키를 크게 성장에 기여 하지만
20~30대가 넘어서면 몸을 재생시키는 역할을 합니다.
따라서 나이가 들면 노화를 방지하고 신체를 재생시키는 역할을 하는 중요한 호르몬이 됩니다.
나이가 들면서 성장호르몬이 감소하면 세포를 재생시키는 양이 떨어지기 때문에 노화가 발생하게 되죠
이 성장호르몬은 당과 지방을 분해해서 단백질을 합성하는데요,
단백질 합성으로 뼈와 근육등을 키우면서 신경 인대 등등 몸의 전반적인 성장을 하게 되는 것입니다.
그래서 성장호르몬이 부족하게 되면 당과 지방분해가 떨어지니 살이 잘 빠지지 않게 되기도 합니다.
| 성장호르몬 분비를 돕는 생활습관 |
1. 숙면
성장호르몬은 잠을 잘 때 많이 분비되는데 그 중에서도 꿈을 꾸지 않는 깊은 수면인 비렘수면시 많이 나오게 됩니다.
예전에는 잠을 10시~2시 사이에 자야 성장호르몬이 나온다고도 알려져 일찍 자야 한다고 했었는데요
연구결과 현재는 잠을 얼마나 깊이 자느냐가 중요하다고 알려지게 되었습니다.
말그대로 숙면이 가장 중요합니다.
▶ 숙면을 위한 방법
- 카페인을 끊습니다.
- 낮시간의 산책(30분~1시간)으로 햇빛을 쬡니다.
- 빛과 소음을 제거하여 수면환경을 최적화 합니다. 암막커튼, 안대등 이용
- 졸릴때 잠을 자고 잠자기전 물을 많이 마시지 말고 수족냉증인 사람은 수면양말, 반신욕, 자기전 우유, 바나나가 도움이 될 수 있습니다.
- 야식은 소화관 혈액 몰림으로 숙면을 방해할 수 있으니 야식을 먹지 않습니다.
2. 적당한 공복감을 유지한다.
야식등으로 인슐린이 높아져 있는 상태에서 잠이 들면 반대작용을 하는 성장호르몬이 분비되지 못합니다.
과식하면 지방을 분해하는데 성장호르몬이 소요되어 다른 일을 할 수 없습니다.
3. 운동
성장호르몬은 운동을 할때, 몸을 많이 쓸때(코티졸이 분비될때) 많이 분비되게 됩니다.
약간의 힘든 운동을 해야 재생호르몬인 성장호르몬이 분비되며 근육은 호르몬의 저장고이므로 근력운동도 도움이 됩니다.
성장호르몬은 혈액순환이 잘 되지 않으면 잘 분비되지 않기 때문에 고혈압, 당뇨, 고지혈증을 관리하고 충분한 유산소 운동이 도움될 수 있습니다.
4. 적당한 스트레스
세포손상을 해결하기 위해 재생호르몬인 성장호르몬인 분비
하지만 스트레스가 심할경우 스트레스 호르몬과 생성되는 곳이 같아 성장호르몬이 잘 생성되지 않습니다.
5. 성장호르몬의 원료가 되는 아르기닌이 많은 식품, 근력형성에 도움되는 단백질 식품을 섭취
아르기닌이 많은 식품: 살코기, 아몬드, 시금치, 달걀등
| 성장호르몬이 부족하게 되면? |
1. 뼈가 약해짐-골다공증
2. 근육약화, 지방 과다
3. 신경세포 퇴화등으로 상처 복원이 오래 걸리거나 치매등의 만성질환 유발 가능
4. 성기능 약화
성장호르몬 분비가 안되어 주사 치료를 할 수도 있지만 성장호르몬을 주사등으로 해결하게 되면 몸에서 만들어 내지 못하게 되므로 스스로 만들어 내도록 하는게 중요합니다.
건강한 생활습관으로 노화도 막고 비만도 막는 성장호르몬 늘리기를 놓치지 마세요~